plan treningowy silownia

[...] : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia full osprzęt Dieta : jest w 90% Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : gainer po treningu, kreatyna Ostatnio przerabiany plan: powyższy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie znane

[...] do sprzętu : siłownia bez suwnic Dieta : Wysoko białkowa Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : Nitrobolon II, wpc 80.eu, carbo PLUS Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 65kg, martwy 90 kg, płaska 90 kg Zmieniony przez - [...]

[...] inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : Brak (po prostu staram się zdrowo odżywiać) Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):45/45/60

Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :86 Wzrost :194 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni : około roku Uprawiane inne sporty :Różne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :Masa Przeciwskazania medyczne :Brak Ostatnio przerabiany plan:Niemiecki plan objętościowy

[...] : full silownia Dieta :2,5g bialka , 4,5g wegli, 1g tluszczu na kilogram ciala Przeciwskazania medyczne :żadne Zażywane suplementy : Bcaa, zma, białko Ostatnio przerabiany plan:3 dniowy split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 120kg 6 razy, MC 100kg 6 razy, Lawka 77,5 6 [...]

[...] drążek do podciągania Dieta : Diety brak trzymanie się podstawowych zasad odżywiania Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW 3 tygodnie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie : 120x6 powtórzeń Martwy ciąg : 170x6 [...]

[...] sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : b: 220g (2,6g na kgmc) ww: 202g (2,4g na kgmc) t: 68g (0,8g na kgmc) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko WPC Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce leżąc: 105kg

[...] obciążenia, ab whell. ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - priorytet na poślad/nogi zaczęłam ok marca br, wówczas wskoczyłam na plan PPL, który wyglądał następująco (obciążenia gdzieś ze środku planu): Push 1. przysiad klasyczny (odwrócona piramida) [...]

[...] : brak Zażywane suplementy : Beta-alanina, kreatyna (od teraz codziennie po 5g bez przerw, wczesniej przez 2 miesiace 10g w DT i 5 w DNT), BCAA, ZMA. Ostatnio przerabiany plan: push/pull Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Maxow jeszcze nie robilem ale na ostanich seriach robie: MC [...]

[...] przyrosła od lutego 2015 do dzisiaj 10 kg . jedząc tak jak wyżej napisałem . Przeciwskazania medyczne : Brak kontuzji Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: plan plażowicza . Trening 3 serie przeważnie robię . robię klatkę : -na ławce prostej 12-10-8 40kg-45kg-50kg tu idzię w miarę łatwo jest to średni ciężar -na ławce [...]

[...] 2 tygodnie u dietetyka, dieta na mase Przeciwskazania medyczne : Nie ma Zażywane suplementy : Trec BCCA G-Force, UNS Mass Shocker, TREC CREATINE 100% Ostatnio przerabiany plan: Powyżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Na ławeczce 1 seria 30kg 2 seria 35kg 3 seria 40kg, przysiadów [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/ sztangielki) : siłownia Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : gold omega 3 Ostatnio przerabiany plan: spli Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: - wycisk 72,5kg max - marty ciąg 90kg max - przysiad ? - unoszenie sztangi podchwytem 37,5kg (ostatnia seria 6razy)

[...] : Dobrze wyposażona siłownia Dieta : Masa 3600 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Kreatyna,beta alanina,białko Ostatnio przerabiany plan: Brak ściśle określonego plany Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad:nie sprawdzałem max ale około [...]

[...] inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa, arginina, carbo, białko Ostatnio przerabiany plan: wyżej :) początkowo dość duża zmiana lecz od 3 tygodni brak zmian Zmieniony przez - Skydavid w dniu 2017-01-30 12:25:16

[...] mama przygotuje w dużych ilościach, tzn staram się jeść pełnowartościowe białkowe produkty Przeciwskazania medyczne :chyba brak Zażywane suplementy :- Ostatnio przerabiany plan:FBW przez 2 miechy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):przysiad z 90 niewiem,martwy ciąg: przy 120 brak [...]

[...] jeść makarony ryże kuraka ciemne pieczywo jaja itp Przeciwskazania medyczne : żadnych Zażywane suplementy : kiedyć Gainer,cm3. kreatyna teraz S.A.W Ostatnio przerabiany plan: rozne ćwiczenia na każdym treningu Ciężary w podstawowych cwiczeniach: wyciskanie na prostej ławce : 80 kgna serie martwy ciąg 65 kg na serie (dopiero 3 trening z [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia Dieta: Na razie brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): - Zażywane suplementy: - Ostatnio przerabiany plan: podany w opisie Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie próbowane maxy

[...] sztanga/sztangielki) :Siłownia Dieta :Jest Przeciwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy :Białko,kreatyna (niedokończony cykl),witaminy,BCAA,carbo. Ostatnio przerabiany plan:Żaden Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Zmieniony przez - ~Igor w dniu 2013-11-02 13:18:35 Zmieniony [...]

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga, ławka, hantle, drążek Dieta :staram się jeść dużo białka Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : brak Nowy plan, split: WT: KLATA, BICEPS ŚR : UDA, LYDKI, BRZUCH CZW: BARY(TYLKO PRZEDNIE+BOCZNE), TRICEPS PT : TYLNE BARY, PLECY, KAPTURY, PRZEDRAMIONA WT: wyciskanie sztangi w [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 16 Waga: ~63 kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: ~20 miesięcy, dodać zmarnowane ... Uprawiane inne sporty: wszelkie sporty drużynowe na zajęciach W-f Dostęp do sprzętu: siłownia ,brak sztangielek Przeciwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak PLAN: priorytet: poprawa siły klatki [...]